カーラ・ブレイ & スティーヴ・スワロウ (1)

(
某日。

今日はカーラ・ブレイ＆スティーヴ・スワロウ Carla Bley & Steve Swallow の Duets (1988), Go Together (1993), Are We There Yet? (1999) をかける。




1枚目は30年以上、3枚目でも20年以上聴いている。聴く頻度も相当高いのだが全く飽きない。

Carla Bley, Sextet に収録の Lawns という曲を、Steve Swallow と二人で演奏したものが YouTube にアップされている。素晴らしい。

残念ながらこの曲は上記3枚には収録されていない。収録して欲しかった。

かけながら読書、時折絵画作品などを観る。A small but invaluable moment in everyday life.


**********
5:30 起床。NY市場終値をチェック。

グラス一杯の水を飲んで柱サボテンとボトルツリーをヴェランダに出す。

シャワー。珈琲 (オーガニック) を淹れ、ヴェランダで日光に当たりながら飲む。

読書。

スロージョギング。ゆっくり腕立て伏せ10回x5セット、合計50回。

9:00-9:30 第一食。自炊。マグネシウム (にがり顆粒 2g)、ビタミンB (Dear-Natura Mix)、ビタミンC (L-アスコルビン酸 1.5g)、ビタミンD3 (Health Thru Nutrition 10,000Iu)、ルテイン、ゼアキサンチン、イヌリン粉末 5g、グリシン粉末 3gを摂取。

ストレッチ。ホットココア (オーガニック、非アルカリ処理)。

Organic Psyllium Whole Husk Fiber 5g を水に溶いて飲む。

15:30-16:00 第二食。自炊。亜鉛 (Nature Made 10mg)、ビタミンC (L-アスコルビン酸 1.5g) を摂取。

総脂質摂取量 140g 程度 (オーガニック・エクストラバージン・コールドプレスト・ココナッツオイル 70g、オーガニック・エクストラバージン・コールドプレストオリーブオイル 15g、 ナッツから 15g、魚から 30g、卵・納豆から 10g)。

総野菜摂取量 800g 程度。

総タンパク質消化吸収量 50g 程度 (摂取量に対する消化吸収率を考慮)。

総食物繊維摂取量 45g ほど。

摂取 Net Carb (炭水化物マイナス食物繊維) 量 50g ほど。

Coconut oil pulling、腹式呼吸、就寝。
)

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