音楽を聴きながら「コレステロール神話」を読み始める

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某日。

エントリー「ミシェル・ンデゲオチェロの新作を聴いてコレステロールのことを考える」で記したように、2012年の第1版の改訂拡大最新情報アップデート版である

Jonny Bowden & Stephen T. Sinatra, The Great Cholesterol Myth, Revised and Expanded (Fair Winds Press, 2020) 

を読む。

動脈硬化・心臓病の原因としての・予測因子としてのコレステロール、という「大いなるコレステロール神話」が大いなる誤りであることを豊富な証拠とともに示している。

それだけではなく、「大いなるコレステロール神話」が誤りだとすると、では動脈硬化・心臓血管疾患の原因・予測因子は何か、についても議論している。そのため、主にコレステロールについての書籍なのだろうという、タイトルが示唆するところとは異なって、そうした原因である酸化・炎症・糖化・インスリン抵抗性について多く紙面が割かれている。

心臓血管疾患リスク軽減の観点から見た結論は、リスク予測因子としてインスリン抵抗性検査を受けること。

もしこの書籍から1つ実行可能な結論があるとするなら、インスリン抵抗性検査を受けよ、これである。“If this book has one single, actionable takeaway, it’s this: Get tested for insulin resistance” (p. 14). もしこの書籍から1つだけメッセージを受け取るなら、LDLコレステロールについて心配するのはやめて、自分がインスリン抵抗性尺度のどこに位置しているかを見よう、これである。 “if there is one message from this book that you take home with you it should be this: Stop worrying so much about LDL cholesterol and start looking at where you are on insulin resistance scale” (p. 184).

インスリン抵抗性を持たないように・持っている場合はできるだけ減らすために、糖類摂取量、特にフルクトース摂取量に気をつけること。

炎症や酸化反応を引き起こしたり血管壁を傷つける、さまざまな有毒物質摂取をできるだけ減らすこと (タバコ煙、水銀といった重金属、殺虫剤、放射線、その他環境・空気中・食品中のもの、など)。

だろうか。続く。

miimo, miimo 3 を聴きながら読んでいた。

3人で構成されたグループ miimoの3枚目のアルバム。

6:30 起床。NY市場終値をチェック。

グラス一杯の水を飲んで柱サボテンとボトルツリーをヴェランダに出す。

シャワー。

大きめのカップに珈琲を淹れる。オーガニック豆 20g、260ml。飲みながら作業と読書。

スロージョギング。

9:00-9:30 第一食。自炊。マグネシウム (にがり顆粒 2g)、ビタミンB (Dear-Natura Mix)、ビタミンC (L-アスコルビン酸 1.5g)、ビタミンD3 (Health Thru Nutrition 10,000Iu)、亜鉛 (Dear-Natura, 14mg)、ルテイン、ゼアキサンチン、コリンサプリ6錠、イヌリン粉末 5g、グリシン粉末 3gを摂取。

ストレッチ。

家に設置してある絵画、織物、器、織物、立体作品、見て諸感覚にリズムと調和を与える。

15:30-16:00 第二食。自炊。ビタミンC (L-アスコルビン酸 1.5g) を摂取。

作業、読書、音楽。

マグネシウム (にがり顆粒 1g) を摂取。

 

Coconut oil pulling、軽くストレッチと腹式呼吸、就寝。

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